Поделиться ссылкой:
Женщины детородного возраста не понаслышке знают, что такое ПМС. В этот предшествующий предменструальному синдрому период, дамы страдают не только от эмоциональной нестабильности, выраженной в перепадах настроения и повышенной раздражительности, но и от постоянного, неконтролируемого чувства голода, которое очень трудно утолить. Это явление имеет очень простое физиологическое объяснение.
После овуляции, в лютеиновой фазе менструального цикла начинается, в течение которого организм стремится накапливать питательные вещества, воду и энергию (жир), который будет использоваться, чтобы обеспечить нормальные условия для развития плода во время беременности. Естественное замедление метаболизма и снижение чувствительности к инсулину способствуют тому, что большинство потребляемых углеводов хранятся в резерве. По этой причине, аппетит возрастает, что усугубляется другими симптомами ПМС: раздражительность, беспокойство, бессонница. Это также приводит к дисбалансу мелатонина и кортизола, что в свою очередь делает клетки организма невосприимчивыми к инсулину.
То есть, углеводы в крови присутствуют, но усваиваются они в небольшом количестве и очень медленно. В результате мозг не получает достаточно глюкозы, которая является для него источником энергии. Таким образом, женщины имеют тягу к сладкому. Из печенья и сладостей, в отличие от злаков и фруктов с высоким содержанием сложных углеводов, организм может получить простые, мгновенно усваиваемые углеводы, которые устраняют дефицит углеводов. Но их чрезмерное потребление может привести к нежелательным последствиям. К счастью, существуют эффективные и простые методы контроля чувства голода.
1. Спорт
Физическая активность помогает снизить уровень кортизола (гормона, который вызывает стресс и плохое настроение), удаляет лишнюю жидкость из организма и сжигает калории.
2. План диеты
В дополнение к пересмотру вашего рациона (минимизация потребления простых углеводов), который может быть основан на хлопьях, фруктах, богатых клетчаткой овощах и небольшом количестве меда (эти продукты медленно перевариваются и поэтому не откладываются в избытке на талии), рекомендуются следующие простые правила.
- Ешьте часто и в небольших количествах. Чем дольше перерыв между приемами пищи, тем ниже уровень глюкозы становится, и чувство сытости приходит гораздо позже. То есть опасность постоянного переедания велика. Частые перекусы предотвращают возникновение сильного голода.
- Пейте больше воды, разогретой до комфортной температуры.
- Включите лимон в рацион, употребление которого перед едой уменьшает чувство голода. Его можно добавлять в чай или воду.
3. Образ жизни
Нарушение углеводного обмена часто вызвано недостатком сна, провоцирующим гормональный дисбаланс. Поэтому во время ПМС, рекомендуется хорошо спать.
Найдите для себя источник удовольствия, который бы удачно заменил сладости. Это может быть прогулка на свежем воздухе, баня с ароматическими маслами, массаж, тихая музыка — все, что поднимет вам настроение.
Избегайте переохлаждения. Чтобы восстановить температурный режим, вашему организму нужно большое количество энергии, которую он черпает из пищи. Холод всегда стимулирует голод.
4. Витамин D
Витамин D способствует нормализации менструального цикла и снижает дискомфорт от проявления симптомов ПМС. Поэтому важно убедиться в отсутствии его недостатка. Его можно получить, как из пищевых продуктов, так и благодаря ультрафиолетовым лучам, которые напрямую контактируют с кожей. Важно помнить, что длительное пребывание на открытом солнце без использования защитных средств может быть вредной, и использование кремов с СПФ фильтром, он блокируют негативное воздействие солнечных лучей на вашу кожу. При отсутствии солнечных лучей, дневной курс можно пополнить с помощью специализированных препаратов.
Чувство голода — это естественная реакция женского организма на физиологические изменения, которые происходят во второй фазе менструального цикла. Наши простые рекомендации помогут вам контролировать его, не влияя на ваше самочувствие и настроение.