Поделиться ссылкой:
В данной статье покажем вам комплекс упражнений от варикоза, который послужит улучшению венозного оттока и укрепит мускулатуру нижних конечностей.
Важно:
Начинайте делать упражнения с умеренными нагрузок, не делайте резких движений, все выполняется плавно и мягко, если устали нужно обязательно отдохнуть.
Проконсультируйтесь с врачом.
В качестве лечебной гимнастики рекомендуется выполнять эти упражнения 2 раза в день ( утром и вечером).
Упражнение №1 « Сокращение»
Лягте на спину, ноги поднимите вверх под углом 90 градусов, начинаем работать стопами, поднимая их поочередно и сокращаем , а потом вытягиваем
Если у вас не хватает гибкости держать ноги в таком положении вы можете облокотиться задней частью ног и пятками к стеночке.
Упражнение №2 « Поднятие ног»
В положении лежа поставьте ноги, прижмите крестец и поясницу плотно к полу, стопы и колени параллельно друг другу и на ширине таза.
Удлинитесь правой ноги вдоль пола и вытяните носок, с вдохом поднимите ногу к себе, с выдохом возьмите стопу на себя и опустите вниз.
Сделайте 4-5 повторений на каждую ногу.
Упражнение №3 «Перекаты»
Займите положение стоя, выпрямите спину.
Встаньте на полупальцы, далее опускайте пятки на пол при этом отрывайте пальцы от пола (т.е. Перекатываемся с полупальцев на пяточки)
Упражнение №4 «Вибрация»
Встаньте удобно, выпрямите спину , полностью расслабьтесь. И начинаем стучать слегка пяточками по полу. Вы должны почувствовать, как вибрирует ваше тело, расслабьтесь как можно лучше.