Поделиться ссылкой:
Япония является одной из самых высокоразвитых стран, и самое большее количество долгожителей проживает в Японии. И это не только хорошие гены и отличное медицинское обслуживание страны; одна из главных причин, почему японцы стройнее и живут дольше, чем другие развитые страны, — это диета и культура питания.
Ниже мы перечислим несколько советов о том, как изменить свой рацион и привычки в еде в соответствии с японскими принципами.
8 советов для диеты в японском стиле
Чтобы оставаться в форме и жить дольше, вот несколько советов как правильно питаться в японском стиле:
1. Найдите время, чтобы насладиться едой
Одна из распространенных причин переедания — это спешка во время приема пищи. Если вы едите слишком быстро, ваш мозг не успевает подать сигнал, что желудок уже полный. Чтобы съесть по японскому способу, найдите время, чтобы оценить каждый укус и глоток, и сосредоточьтесь на вкусе, а не на количестве пищи на вашей тарелке.
2. Контроль часть практики
В Японии основное внимание уделяется разнообразию, а не количеству пищи. Еда подается в небольших, аккуратных тарелках, и эстетика так же важна, как и сама еда. Сделайте привычку есть разнообразные, красочные блюда из маленькой тарелки. Визуальный аспект научит Вас удовлетворять свой аппетит меньшей порцией.
3. Ешьте в одно и тоже время каждый день
Японцы известны своей пунктуальностью, которая также относится к питанию. Ешьте блюда в одно и то же время каждый день, чтобы приучить свой желудок к расписанию и предотвратить переедание в неподходящее время.
4. Пить зеленый чай после еды
Зеленый чай имеет много полезных свойств для здоровья человека. Этот популярный японский напиток заряжает энергией, а также обладает омолаживающим эффектом. Закончите свою трапезу чашкой несладкого зеленого чая, и Вы заметите его преимущества довольно скоро.
5. Ешьте соевые продукты
Соевые бобы и соевые продукты являются отличным растительным источником белка и фитоэстрогенов (что может объяснить, почему у японских женщин менее выраженные симптомы менопаузы). Соя хороша для Вас, если съедать ее в умеренном количестве. Вы можете начать добавить сою к одному приему пищи каждую неделю.
6. Включить рис в свой рацион
Рис, являющийся основным продуктом японской диеты, он очень сытный и низкокалорийный. Чтобы получить максимум пользы от риса, приготовьте его без масла и не добавляйте слишком много соли.
7. Больше овощей
Японские блюда включают в себя различные овощи, и большинство из них не являются редкими или экзотическими. Японцы наслаждаются большим количеством овощей, знакомых всем: красный болгарский перец, зеленый перец, цуккини, баклажаны, лук, помидоры, сладкий картофель и т.д. Наслаждайтесь этими овощами, сваренными на пару, тушеными или запеченными.
8. Ешьте фрукты на десерт
Японцы не прочь полакомиться западными десертами, таким как торты или мороженое. Но основной японский десерт состоит из нарезанных фруктов, аккуратно выложенных на красивой тарелке. Это идеальный вариант для Вас, если хотите ограничить калории и добавить сладкого.
Таким образом, диета в японском стиле — это внимательное питание и умеренность. Наслаждайтесь своим питанием так, как это делают японцы, и Вы заметите преимущества своей новой диеты в кратчайшие сроки.
автор Женский Журнал