Поделиться ссылкой:
Диета 3 дня -5 кг
- 9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
- 12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
- 15.00 — Рыба с овощами
- 18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
- 20.00 — 1 грейпфрут или апельсин Примерный рацион правильного питания
Завтрак:
каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао
Перекус:
сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи
Обед:
мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи
Полдник:
пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи
Ужин:
творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты + овощи ( предпочтительно зеленые )
Последний ужин:
творог / кефир / ряженка Не забываем пить воду, не менее 8 кружек
Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д. Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа.
Источник