Поделиться ссылкой:
Тысячи женщин после 40 лет (и моложе), сталкиваются с проблемой дряблостью рук. Это не только неудобно, но и делает вас менее привлекательными, снижая самооценку. Некоторые даже перестают носить одежду с короткими рукавами!
Даже если у вас фигура идеальной формы, дряблые руки могут испортить все впечатление. Неудивительно, что эта проблема беспокоит многих женщин!
Как избавиться от дряблых рук?
Ваши руки могут выглядеть идеально в любом возрасте, но вам придется избавиться от жира и тонизировать мышцы. Лучший способ сделать это регулярные тренировки на бицепсы и трицепсы. Дряблые руки главным образом появляются из-за, во-первых, кожа теряет свою упругость с возрастом, и, во-вторых, жир начинает откладываться при избыточном весе.
К счастью, сейчас существует множество способов избавиться от подмышечного жира. Лучшее из них — это сочетание здорового и сбалансированного питания с несколькими видами физических упражнений. Проконсультируйтесь с специалистом, для того чтобы узнать о диете, которая подойдет вам лучше всего.
Между тем, перед вами отличный выбор упражнений для рук, которые помогут вам добиться потрясающих результатов!
7 упражнений без штанг и гантелей
Не волнуйтесь, если у вас нет штанги или гантелей – вы можете прекрасно обойтись без них!
№1. Трицепс
- Сядьте на стул, положив руки рядом с вашими боками и немного позади вашего тела.
- Медленно опустите себя от начального положения, поддерживая ваше тело в вертикальном положении. Держите локти близко к бокам.
- Опустите тело только с помощью трицепса.
- Убедитесь, что локти сгибаются на 90 градусов.
- Вес тела будет тянуть вас вниз, используйте только трицепсы, чтобы подниматься вверх.
- Повторить 10-15 раз.
№2. Отжимания
- Положите руки на пол, ладони вниз по ширине плеч друг от друга, с небольшим изгибом в локтях. Держи ноги вместе. Держите вес тела на руках и пальцах ног.
- Опустите себя, пока почти не коснетесь пола, и сделайте глубокий вдох.
- Выдохните и подтолкните тело вверх, возвращаясь в исходное положение.
- Оставайтесь в начальной позиции в течение нескольких секунд, чтобы перевести дыхание.
- Повторить 10-15 раз.
№3. Отжимания с одной стороны
- Ложитесь на левую сторону, слегка согнув колени.
- Положи левую руку на правое плечо.
- Наклонитесь на пол правой рукой, подталкивая тело вверх.
- Переключитесь по бокам и повторите упражнение.
- Повторите 20 раз в каждую сторону.
№4. Ветряная мельница
- Поднимите руки перед собой на уровне плеч. Держите их параллельно земле.
- Затем поднимите руки и вращайте их круговыми движениями, напоминающими лопасти ветряной мельницы.
- Повторите это упражнение 20 раз вперед и 20 раз назад.
№5. Махи «до свидания»
- Раздвиньте руки сбоку на уровне плеч.
- Начните махать руками, как будто машите кому-то.
- Держите плечи неподвижно, двигая только руками.
- Попробуйте сделать 100 или более махов в минуту.
- Сделайте три раза, по одной минуте.
№6. Молитва
- Сложите руки вместе над головой, как будто молитесь.
- Опустите руки к груди.
- Поднимите их снова.
- Повторите 30 раз.
№7. Растяжка рук
- Поднимите руки над головой.
- Держите запястье другой рукой, таким образом, блокируя ваши руки.
- Вытяните левую руку вправо правой рукой, так что ваш левый локоть идет за вашей головой.
- Освободите напряжение и верните руки обратно в центр, все еще удерживая запястье.
- Попеременно протягивается левая и правая рука, так что один из локтей находится за головой.
- Сделайте 2 подхода по 20 раз для каждой стороны.
Эти 15 упражнений без штанг помогут Вам сделать слабые и дряблые руки красивыми и сильными. Чего вы ждете? Начните сегодня!
Женский Журнал