Поделиться ссылкой:
Каждый сотрудник любого офиса ведет сидячий образ жизни. Обычно, у таких работников не хватает даже сил, чтобы размяться вечером. Мышечное напряжение в области шеи, спины и пояса — главный «враг» офисного кадровика. Боль в позвоночнике рождает головную боль, однако существует ряд упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте, способных предотвратить неприятные ощущения. На подобные действия требуется выделять не более десяти минут. Вот эти упражнения.
Растяжка корпуса с поддержкой на столе (главное фото)
Это упражнение очень полезно для тех, кто работает в офисе, проводя длительное время в положении сидя. Изгибы тела в данной процедуре помогают размять мышцы груди, а также трапециевидные мышцы. Чтобы правильно выполнить это упражнение и добиться эффекта, поднимите руки, изначально согнув их в локтях. Затем уведите руки за спину, а ладони должны соприкоснуться с лопатками. Находясь в таком положении, следует медленно опускать верхнюю часть туловища, опираясь локтями на край стола. Поворачивайте тело из стороны в сторону.
Позиция «кошка — корова»
Данное упражнение, играющее роль небольшой разминки во время рабочего дня, способствует снятию напряжения в таких зонах, как шея, плечи, грудная зона, а также весь позвоночный столб. После данного занятия можно почувствовать прилив сил и энергии, движения станут легкими, ведь чувство скованности больше не побеспокоит. Упражнение «кошка — корова» вытягивает верхнюю область плечевого пояса, шею и позвоночник.
Чтобы правильно выполнить это занятие, вытяните спину и разместите руки на бедрах. Когда вы вдыхаете, сгибайте спину, а грудь следует вытягивать вперед. Глаза должны быть устремлены в потолок, но при этом шея не должна менять позицию. Когда вы выдыхаете, следует выгнуть спину, притягивая копчик к себе. В конечном положении плечи нужно выдвинуть вперед, подбородок — прижать к груди.
Наклоны головы в разные стороны
Если вы думаете, что наклоны в разные стороны не способны принести ничего полезного, то очень напрасно. Дело в том, что подобное упражнение отлично помогает при усталости мышц шейно-плечевой области. Занятие не выделяется особой сложностью выполнения, поэтому его можно выполнять и на рабочем месте. Сядьте на край вашего стула и заведите руки за спину, скрестив при этом пальцы. Подведите ваши руки к правому бедру, наклонив голову в соответствующую сторону. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Смените направление наклона, после чего повторите упражнение еще несколько раз.
Наклоны вниз
Это упражнение поможет растянуть область позвоночника, которая больше всего подвержена напряжению из-за сидячей работы. Для выполнения занятия следует поставить ноги параллельно, после чего праву положить на левую. Опускайте грудь в сторону колен, дотроньтесь руками до пола и расслабьте шею, при этом старайтесь не двигать тазом. После выполнения процедуры с одной стороной, проделайте подобное и с другой.
Положение «щенка» с опорой на стуле
Данная процедура благоприятно воздействует на разминку мышц груди, задней части бедра, нижней зоны спины, а также шеи. Для грамотного выполнения занятия, займите от стула место на расстоянии одного шага. Вытяните тело вперед и положите руки на сидение стула. Не сгибая руки, постепенно двигайте таз назад от стула до того, как почувствуйте растяжение в районе плечевого пояса, подмышечной ямки и районе груди. Когда переносите груз на руки, делайте вдох, поднимая голову и отводя тело вперед. После этого согните спину верните плечи в исходное положение.
Вращение таза
Это легкое занятие растягивает поясничную зону и шейно-плечевую область. Поставьте ноги на уровне плеч, руки положите на подлокотник. На выдохе оттолкнитесь от сидения, приподняв тело вверх. Оставайтесь в такой подвешенном состоянии, поворачивая таз вправо, влево, назад, вперед. Пробуйте чередовать такое упражнение с подъемами и спусками.
Боковые наклоны
Упражнение с боковыми наклонами способствует растяжению поперечных мышц живота, а также мышц подмышечной области. Возьмитесь правой рукой за край стула с другой стороны и поднимите левую руку на собой. Правой рукой возьмитесь за противоположный край стула и поднимите левую руку над головой. Наклоняйте тело вправо, выдыхая и вытягивая руку по диагонали вверх. Попробуйте повторить процедуру с другой стороны.
Шаги с опорой на стуле
Это упражнение поможет растянуть мышцы груди, шеи, а также нижней области спины. Вы должны находиться от спинки стула под прямым углом. Займите удобное положение на крае стула, опираясь на мышцы, после чего сделайте глубокие выпады вперед. Помните, что когда вы вдыхаете, грудь следует выдвигать вперед, а спину сгибать назад. Слегка откиньте голову назад и попытайтесь удерживать такой положение в течение пары секунд. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. После этого наклонитесь к спинке стула, выдвините правую сторону и вновь поднимите руки по диагонали. Повторите занятие на другой стороны. Попробуйте сделать еще один круг.
Раскрытие грудной клетки
Это упражнение делается со спинкой стула, чтобы растянуть грудную область. Сидя на стуле, положите руки на спинку. Сделайте из пальцев ладоней «замок». Вытяните грудь вперед, после чего старайтесь удерживать такое положение примерно десять секунд.
Растяжение плеча
Сгибание рук способствует растяжению мышц плечевого пояса. Поставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и поднимите их до уровня груди. Не следует вытягивать руки. Делайте вращательные движения плечевых суставов.